50 Dicas Para Emagrecer com Saúde e Manter-se Magro (Parte 1/2)

05 de dezembro de 07 por Para Emagrecer

Emagrecer lentamente pode ser desestimulante, já que não se pode ver o resultado em curto prazo. Mas então o que fazer para ter o corpo desejado?
Infelizmente, não há milagres. O emagrecimento depende de uma alimentação balanceada e exercícios físicos. Talvez essas palavras assustam, mas na seqüência você pode encontrar dicas para sua dieta se tornar mais fácil e menos sacrificante.

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

11. Não coma quando estiver cansado: Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

12. Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando. Por exemplo:

• Vá a pé à padaria ou à banca de jornal;
• Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas;
• Passei com o cachorro e brinque com as crianças;
• Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino;
• Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais;
• Ao invés de sair para jantar, saia para dançar;
• Evite ficar parado o máximo de tempo que puder.

13. Dor de cabeça, tontura e fraqueza são comuns em qualquer dieta. O organismo está se adaptando a uma nova realidade. Contudo, informe sempre ao médico ou nutricionista assistente qualquer sintoma observado.

14. Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro – para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer.

15. Uma dieta saudável deve englobar o trinômio: Boa Alimentação, Atividade Física e Repouso Adequado.

16. Não desista da dieta: Há, pelo menos, 10 tipos de dietas diferentes e cientificamente comprovadas, que podem se adequar ao seu organismo.

17. Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários.

18. Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo).

19. Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar.

20. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão. Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e não os inclua na sua lista.

21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

22. Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas.

23. Concentre-se em seu comportamento e não no peso.

24. Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão.

25. Converse com seus familiares para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.



Fontes:
Cyber Diet – http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/030516_nut_mandamentos.htm
Viril Plant – http://www.virilplant.com/como-emagrecer.htm
Site Médico – http://www.sitemedico.com.br/

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25 respostas para este post

  1. Para Emagrecer - 50 Dicas Para Emagrecer com Saúde e Manter-se Magro (Parte 2/2) Por::

    [...] com saúde e manter-se magro. Se você ainda não viu a primeira parte das 50 Dicas Para Emagrecer clique aqui, ou então continue lendo [...]

  2. Usuário smartshort no diHITT Por::

    50 Dicas Para Emagrecer com Saúde e Manter-se Magro (Parte 1/2)…

    Aqui você irá encontrar uma lista elaborada com 50 Dicas para perder peso com Saúde e manter-se magro….

  3. Mario via Rec6 Por::

    50 Dicas Para Emagrecer com Saúde e Manter-se Magro (Parte 1/2)…

    Aqui você irá encontrar uma lista elaborada com 50 Dicas para Perder Peso com Saúde e Manter-se Magro…

  4. Leila Madeira Por::

    Realmente são dicas importantes.

  5. Coisas de Deus » Blog Archive » 50 Dicas Para Emagrecer com Saúde e Manter-se Magro Por::

    [...] Emagrecer lentamente pode ser desestimulante, já que não se pode ver o resultado em curto prazo. Mas então o que fazer para ter o corpo desejado? Infelizmente, não há milagres. O emagrecimento depende de uma alimentação balanceada e exercícios físicos. Talvez essas palavras assustam, mas na seqüência você pode encontrar dicas para sua dieta se tornar mais fácil e menos sacrificante. Mais … [...]

  6. Jailine Sousa Por::

    Gostei muito das dicas,vou fazer de tudo para melhorar minha vida.
    PARABÉNS…

  7. Sousa neto Por::

    Parabéns pelas dicas.

  8. adriano Por::

    vou seguir suas dicas

  9. Dedé Por::

    Boa Tarde pessoal

    mais é isso ai se emagrecer fosse tão facil não teria tantos remédios a disposição….. rsrsrsrsr vamos continuar comendo então?

  10. paola xanrel Por::

    gostaria de ler as outras 25resposta

  11. Para Emagrecer Por::

    Ola Paola,

    Você pode encontrar as outras 50 dicas para emaagrecer no link abaixo:

    Boa Sorte

  12. Fabiane Cristina da Silva Por::

    realmente é importante magrecer mas se não precisa não o faça.

  13. Criis Rodrigues Por::

    É,não é facil mais eu quero muito e se Deus quizer eu vou conseguir de volta
    o meu corpinho sarado,a minha cintura 75!
    meu sorriso farto também!

  14. Jhane Por::

    Gostaria de saber se vocês poderiam enviar para meu email as 25 dicas restantes,pois não consegui ver.Adorei as demais dicas serão muito uteis para mim.Obrigada!

  15. dora pereira Por::

    preciso eliminar 20k gostei muito das dicas breve eu falo quantos ja perdi beijos

  16. nynha Por::

    Amei as dicas, vou começar a segui-las o mais rapido possivel.
    Preciso muito perder peso mais quero fazer isso de uma forma saudavel!

  17. carolzinha Por::

    eu estou com o colesterol alterado apenas só tenho11 anos o que eu fasso

  18. claudio Por::

    muito bom gostei

  19. paula Por::

    Adorei as dicas gostaria de saber mas.

  20. Gleicy Por::

    Todas essas dicas são muito importantes e vão me ajudar muito nessa batalha, espero sempre poder contar com suas dicas.

  21. iara silvia Por::

    adorei a dica n 9 voce acertou direitinho, as pessoas adoram te desestimular quando voce diz que esta fazendo dieta, muito obrigada adorei todas, mas essa foi a que mais me chamou a tenção.

  22. Para Emagrecer Por::

    Nos que agradecemos sua visita Iara… sucesso com a sua dieta..

  23. fabianabatista Por::

    Gostei da dica se funcionar vou começar amanhã preciso perder 12 quilos estou desesperada engordei na gravides e na operação. Não consigo emagrecer mais, vou tentar agora com essas dicas e vou fazer de tudo para emagrecer obrigada!

  24. JOELMAFELIX Por::

    GOSTEI MUITO DAS DICAS…TO PRECISANDO ELIMINAR 39QUILOS.VALEU BJ

  25. aryslan Por::

    fala ae pessoal isso funciona

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