Para Emagrecer Tudo que você procura e quer saber para emagrecer!

Exitem vários tipos de dietas usadas para emagrecer, desde as que prometem perda de peso tomando somente líquido até as que dizem que você pode comer ovos e maionese, sem se preocupar com a quantidade desses alimentos e com alto teor de gordura.

Dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal. Portanto, uma dieta ideal para perda de peso deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.

O segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente. Para perder peso de forma eficiente e segura você precisa ter uma alimentação variada!

Observe o modelo de dieta abaixo:

Dieta hipocalórica de aproximadamente 1200 kcal

Café da manhã
leite desnatado (1 xícara) c/ café
pão (1 fatia ou ½ unidade)
margarina light

Lanche
fruta

Almoço
arroz (3 colheres de sopa)
carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)
legumes cozidos (3 colh. sopa)
salada (folhas) à vontade

Lanche
chá à vontade com torradas (2 unid)
ricota

Jantar
idem almoço ou sopa de legumes c/ carne

Obviamente, a alimentação acima é apenas um exemplo, a dieta deve ser individualizada e adequada as necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa.

Além de controlar o total calórico da dieta, deve-se diminuir as gorduras, controlando assim também a taxa de colesterol, ajudando a diminuir os riscos de problema cardiovasculares.

Para obter sucesso no emagrecimento, é necessário que haja uma mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares tornando o hábito de comer uma atitude saudável.

Dicas para a perda segura de peso:

• Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias;

• Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade;

• Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições;

• Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite …;

• De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas;

• Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;

• Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas;

• Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica;

• De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos;

• Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas quantidades;

• Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.

O segredo é perder peso com equilíbrio, seguindo as orientações da pirâmide dos alimentos e controlando a quantidade de alimentos ingeridos.

Fontes:
Texto Original: Dra. Silvia Elena Mantovani em Site Medico
Adaptações e Revisões: Para Emgrecer